Mit unserem online Rechner können Sie schnell und einfach Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen.
Wenn Sie Gewicht reduzieren wollen, müssen Sie zuerst wissen, wie hoch Ihr täglicher Kalorienbedarf ist. Diese Zahl ist die Basis für Ihre Diät. Wer im Büro arbeitet hat verständlicherweise einen anderen Kalorienbedarf als jemand der stark körperlich arbeitet.
Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf berechnen: Wie dieser Rechner funktioniert
Unser online Grundumsatzrechner ist ein nützliches Tool, mit dem die Nutzerinnen und Nutzer ihren täglichen Kalorienbedarf abschätzen können, der zur Aufrechterhaltung grundlegender Körperfunktionen wie Atmung, Durchblutung und Zellerneuerung im Ruhezustand erforderlich ist. Der Rechner verwendet spezifische Formeln, die auf Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht basieren.
- Geschlecht auswählen: Der Benutzer wählt sein Geschlecht aus, indem er entweder die Option „Mann“ oder „Frau“ anklickt. Diese Auswahl ist wichtig, da die Formeln für Männer und Frauen unterschiedlich sind.
- Alter eingeben: Der Benutzer gibt sein Alter in Jahren ein. Dieser Wert wird verwendet, um den altersbedingten Einfluss auf den Grundumsatz zu berücksichtigen.
- Körpergrösse eingeben: Der Benutzer gibt seine Körpergrösse in Zentimetern ein. Die Körpergrösse ist ein wesentlicher Faktor, der in die Berechnung des Grundumsatzes einfliesst.
- Gewicht eingeben: Der Benutzer gibt sein Gewicht in Kilogramm ein. Das Gewicht ist eine weitere wichtige Variable, die in die Berechnung einbezogen wird.
- Berechnung starten: Durch Klicken auf den „Berechnen“-Button wird Berechnung gestartet.
- Ergebnis anzeigen: Das Ergebnis der Berechnung wird unter dem „Berechnen“-Button angezeigt. Es informiert den Benutzer über den geschätzten Grundumsatz in Kalorien pro Tag.
Energiewerte
- Kohlenhydrate (1g = 4 kcal)
- Proteine (1g = 4 kcal)
- Fette (1g = 9 kcal)
Kalorienbedarf
Eigentlich wäre es so einfach: Wer abnehmen will, muss mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Dass das in der Praxis doch nicht so einfach ist, weiss jeder, der schon mal versucht hat, eine Diät einzuhalten.
Allerdings muss man erwähnen, dass viele Menschen sich nicht bewusst sind, wie hoch ihr täglicher Kalorienbedarf ist. Man unterscheidet zwischen Grundumsatz (jene Menge, die der Körper beim „Nichtstun“ verbrennt) und dem Gesamtenergieumsatz.
Der Gesamtenergieumsatz ist jene Menge, die es braucht um das Körpergewicht zu halten. Wenn Sie also nun eine Diät machen, müssen Sie die Kalorienzufuhr irgendwo zwischen Grund- und Gesamtenergieumsatz definieren. Wichtig ist, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als dass Sie im Gesamtenergieumsatz verbrennen.
